Chris Hemsworth não está ficando só conhecido pelo físico incrível, mas também por fazer um ótimo trabalho como pai de 3 (India, Tristan e Sasha). E falando de pai pra pai, Chris contou à Men’s Health algumas dicas de como se manter em forma sendo um “pai ocupado”. Segundo a revista, você não precisa dedicar horas do seu dia ou da sua semana para estar em boa forma, precisa na verdade fazer exercícios mais úteis para obter mais benéficos.

Enquanto filma Dhaka, Chris Hemsworth tem focado na forma e função,

“O que tenho feito ultimamente é muito treinamento funcional em casa com equipamentos limitados”, diz ele. “Eu sinto que se você trabalha fora de um sistema Tabata ou HIIT, eu acho que faz melhorias superiores e facilita a execução dos exercícios”, diz Hemsworth.

 

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The character I’m playing at the moment is ex-military so I’ve been mixing up my training working with a few super humans with military backgrounds – the focus is on strength, speed, mobility and little to no rest to build endurance. Feeling goooooooood!Also been working on the sound I make after side kicking the heavy bag yeoooooooow 💪💪👍👍🤙🤙😁😁 #giveitacrack

Uma publicação compartilhada por Chris Hemsworth (@chrishemsworth) em 13 de Nov, 2018 às 8:04 PST

“Eu agora posso fazer exercícios de 20 minutos por 6 dias da semana. Eu posso achar isso em qualquer lugar.” Hemsworth também disse à Men’s Health UK que ele associa este estilo de treinamento com sua variante em jejum intermitente.

“Tem alguma coisa sobre as pessoas por aí esperando para se sentirem motivadas e se exercitar, mas o exercício, eu acho, dita a motivação”, explica Hemsworth sobre como ficar motivado para o que seria um treino de matar. “Se eu sei disso e confio na teoria, a motivação segue e eu confio nisso”.

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Cada dia mais conhecido entre os fãs por estar sempre acompanhando Chris Hemsworth, o treinador e amigo Luke Zocchi contou a GQ Australia o que é preciso para “comer, treinar e ser como Chris”. Estar em forma pode te levar aos seus objetivos, mas isso é somente parte do caminho. Confira a matéria traduzida a seguir:

Olhando para as cenas sem camisa de Chris Hemsworth você será perdoado por pensar que isso é resultado de algum efeito de CGI. Uma coisa é certo, ninguém irá esquecer seu corpo malhado tão rápido. Mas, há um década, quando a onda Marvel começou inevitavelmente a seguir seu curso, outra imagem do autor australiano também vai tendo seu lugar. Mostrará o retrato de alguém que é mais que só músculos – um indivíduo bem moldado, um modelo em contato com seu senso de humor, suas emoções e, mais importante, o mundo. Para saber como o arrasador de corações de Summer Bay [cidade do personagem de Chris na novela Home and Away] se tornou tão incrível fora como dentro das telas, nós sentamos com seu amigo do ensino médio, agora treinador, Luke Zocchi, que agora viaja o mundo com Hemsworth.

Força Interior

A maior causa de morte entre homens com medo de 40 anos é o suicídio. Todos nós precisamos falar mais sobre isso e Hemsworth é um homem trazendo esse assunto. Enquanto filmava Thor: Ragnarok em Brisbane [Austrália] o ator foi fotografado usando um moleton promovendo o trabalho de LIVIN, uma instituição de caridade para acabar com a estigma ao redor da saúde mental. Um pequeno mas significante gesto que foi usado para aumentar as vendas da instituição de caridade australiana.

e nesse país [Austrália] esse problema tem ressonância particular, onde homens somam 75% dos suicídios. Homens australianos por muito tempo sofreram sob o peso de esteriótipos retrógados do que significa ser um homem. Felizmente, porém, a imagem desgastada do homem australiano como durão e agressivamente machista está finalmente começando a perder força, com Hemsworth no grupo oferecendo uma nova visão de masculinidade. Depois de pavimentar um caminho de sucesso para ele como o super herói galã em seus papeis como Thor, Hemsworth tomou outro rumo em 2016 para interpretar Kevin, o burro-mas-bonitinho recepcionista no remake feminino de Caça-Fantasmas. Aqui estava um homem perfeitamente confortável com ele mesmo para tomar riscos e ser visto fora da persona usual de “cara durão” que pareceu premeditada para ele. Com caras como Hemsworth liderando o comando, será uma questão de tempo antes que isso se torne mais uma regra que uma exceção.

Fique Atento

É muito comum nos dias de hoje idolatrar alguém aos olhos do público apenas para ouvi-los falando merda em uma entrevista, forçando você a questionar seu apoio. Felizmente você não achará Hemsworth caindo na mesma armadilha. O ator foi perguntado, em 2016, se ele sé um feminista, e sua resposta foi revigorantemente assertiva: “Claro”. Quando perguntado sobre seu suporte ao movimento Times’ Up no globo de Ouro no início do ano, Hemsworth foi um passo além. “Nós apoiamos a igualdade. Eu acredito em igualdade independente do gênero, independente de raça, independente de orientação sexual, independente de opinião política. Eu acredito que todos nós precisamos nos unir de um modo muito compassivo, e dizer, ‘Ok, vamos fazer acontecer e vamos dar chance um ao outro e vamos ouvir uns aos outros.'”

Seja Humilde

Alguém com a fama de Hemsworth podia facilmente deixar o sucesso subir a cabeça. Ao invés disso, a estrela de Hollywood contratou seus dois melhores amigos como seu treinador e seu assistente, se mantendo aterrado da única maneira que seus melhores amigos conhecem – zoando.

“Nós todos frequentamos a escola juntos e você pode pensar que enjoaríamos um do outro. É o contrário. Nós estamos normalmente em uma fila no aeroporto tentando fazer cada um rir, gritando ‘É o Chris Hemsworth!’ quando ele está tentando abaixar seu chapéu pra não ser notado.”

 

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3 Men In Black with a pond and a moon. Always fun travelling and working with these legends. @chrishemsworth @zocobodypro #MIB #london🇬🇧

Uma publicação compartilhada por Aaron Grist (@azzagrist) em 26 de Jul, 2018 às 1:57 PDT

Coma saudável

Você não pode construir um corpo de super-herói comendo como um esfomeado. No passado, Hemsworth chegou a até a dizer que seu físico é mais dieta do que treino. “Tem que ser bem natural… Algumas vezes o tanto de proteína que tenho que comer pode ser enorme.” Zocchi compartilha três das refeições favoritas do seu amigo para ocasiões diferentes.

CRESCENDO

Bife, arroz integral (marrom) e legumes.

Aumentar a massa muscular requer tanto carboidrato quanto proteína então não seja tímido com o arroz se você está tentando ganhar peso.

EMAGRECENDO

Frango grelhado com uma salada de rúcula, tomate, uma pequena quantidade de parmesão e molho balsâmico.

Quando está perdendo peso o oposto é verdade. Comer muitos legumes irá enchê-lo e limitar a ingestão de calorias.

TRAPACEANDO

Provando de que ele é de fato humano, Zocchi diz que algumas vezes Hemsworth aproveita umas pizzas de pepperoni e cheese burgers.

Saiba como usar aqueles músculos

Estar por cima é uma coisa, o desafio de verdade é saber como colocar aquele corpo em roupas que caiam bem. Para evitar marecer com o homem Michelin, siga esses simples passos da editora fashion da GQ, Olivia Hardin.

• Diga não ao jeans skinny
  Jeans retos ou apertados acentuam a silhueta das pernas mais que enfatizar os músculos das suas pernas e coxas. É pra isso que existem shorts, rapazes.
• Use cinto
  Um cinto ao redor da cintura pode balancear a parte superior do corpo e adicionar volume a sua parte mais estreita.
• Tecidos amigáveis
  Garotos grandes suam mais. Evite o poliéster em favor de opções mais naturais, como algodão e linho.
• Encontre um alfaiate
  Você investiu tempo e dinheiro na construção do seu corpo para fazer o mesmo quando se trata de vesti-lo. Um alfaiate poderá esculpir um terno, casaco ou calça para encaixar perfeitamente.
• Brinque com acessórios
  Contraste seu quadro viril com algo delicado. Adicionar joias como uma corrente simples ou um anel sólido ajuda a melhorar a aparência.

Corpo de trabalho

Zocchi compartilha algumas ideias de “por trás das cenas” para treinamento e preparação de algumas das mais drásticas transformações corporais de Hemsworth.

Home and Away

Interpretar o jovem surfista Kim Hyde foi simples: “foi tudo sobre crescer seu cabelo, comer o que ele queria e treinar algumas vezes,” Zocchi brinca. Parace bem fácil.

No Coração do Mar (In The Heart of The sea)

Hemsworth usou jejum intermitente para sobreviver a apenas 600-700 calorias por dia. O exercício foi muito ciclismo, tendo desfeito boxe quando perceberam que ele estava retendo muita massa muscular. Não é um problema que nós meros mortais compartilhamos.

 

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Just tried a new diet/training program called “Lost At Sea”. Wouldn’t recommend it.. #IntheHeartoftheSea @zocothebodypro

Uma publicação compartilhada por Chris Hemsworth (@chrishemsworth) em 22 de Nov, 2015 às 1:56 PST

Thor

Chegar ao corpo de super-herói envolve uma dieta de muita proteína de mais de 3000 calorias ao dia através de seis refeições. O treinamento inclui de quatro a cinco sessões por semana e uma sessão de movimento “light” para balancear.

Maus Momentos no Hotel Royale (Bad Times at the El Royale)

Foi preciso mais que uma aparência natural  para interpretar o líder cultista Billy Lee. Hemsworth precisou jejuar de novo, mas dessa vez apenas algumas vezes por semana. A quantidade de calorias diárias era mais ou menos 2300 e os exercícios envolviam treino de circuito.

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Em entrevista à Elity Daily, Luke Zocchi, amigo e treinador de Chris há quase quatro anos, revelou detalhes sobre o treinamento do ator para ficar em forma para as filmes de “Thor”. Segundo Zocchi, o treinamento inclui levantamento de peso seis dias por semana e uma dieta de 3.500 calorias por dia. E não para por aí, Luke Zocchi ainda revelou mais detalhes durante a entrevista.

“O jeito que eu normalmente treino vs. o treinamento para “Thor” são duas coisas diferentes, porque “Thor” é puramente sobre ganhar músculos e se tornar grande para parecer de uma determinada maneira, enquanto que eu treino de uma forma funcional, rápida, onde você faz exercícios para o corpo inteiro ao invés de exercícios para partes isoladas do corpo.”

Zocchi também disse que prefere treinar ao lado de seus clientes, revelando que Chris tem uma natureza competitiva. Luke diz que, se Chris não tem vontade de treinar, ele toma as rédeas e faz primeiro, para motivar seu cliente ao treino.

“Algumas pessoas pessoas gostam de gritaria, aquele estilo old-school, sargento, mas eu normalmente trino ao lado das pessoas com que trabalho, e é assim que gosto de fazer.”

Luke ainda falou sobre os exercícios específicos para Thor, as partes favoritas do corpo para treinar, quanto de peso Chris levanta e seu plano de refeições diárias.

Quanto de peso Chris precisa ganhar para o papel?
LZ: Nós temos um tipo de sistema agora porque fizemos isso algumas vezes, mas ele precisa ganhar 20 libras (+/- 9 kg) de músculos. É principalmente sobre a alimentação, calorias e treinamento.

Quantas vezes por semana Chris precisa treinar para começar o processo?
LZ: Quando estávamos treinando para “Thor”, nós provavelmente treinamos 6 dias por semana durante 1 hora, mas nunca mais que 1 hora, porque ele está levantando pesos realmente pesados. – como old school – fisiculturismo.

Na maioria das vezes quanto de peso Chris levanta?
LZ: Ele não pega loucamente no pesado agora, porque ele não quer se prejudicar, mas ele é bem forte. Ele normalmente levanta 30 hasteres kilo, o que seria 60 libras (30kg), em cada mão, então 120 libras (60 Kg) no total.

Segundo Luke, a parte do corpo que Chris mais gosta de treinar são seus braços.
LZ: Alguns bons exercícios que sempre fazemos são seated Incline curls, standing curls e hammer curls, que ao invés de levantar os pesos direto você os levanta com seu corpo.

Quantas séries e repetições você recomenda para quem quer desenvolver os músculos?
LZ: Para cada exercícios nós costumamos fazer 4 séries. E as repetições variam entre 8 e 12. Nós meio que começamos mais suave e devagar, aumentando progressivamente. Quando nós começamos pela primeira vez, que aliviou para ele, começamos com o intervalo de 15 repetições durante uma semana e pois disso fomos diminuindo para 12, 10 e depois 8, lentamente incorporando pesos mais pesados a cada vez. Então nós temos uma semana para carregar e, em seguida, começamos de novo, mas, depois, ficando mais pesado progressivamente. Ele está lentamente ficando mais forte, mas fazendo isso aos poucos, e não indo direito.

Quantos tempo leva em média para vermos os resultados de “Thor”?
LZ: Alguma coisa entre 2 e 3 meses de preparo.

Então, quantas calorias o levantador do martelo precisa consumir?
LZ: Algo entre 3.500 a 4.000 calorias por dia.

Se está pensando como alguém pode comer tanto, aqui está a dieta do herói:

Café da Manhã: Seria um omelete de 4 ovos e uma tijela de aveia.

Almoço: Ele ama bife/filé e salada, então sempre tem um bife lá e salada.

Lanches: Algumas horas depois do café da manhã ele provavelmente faz um lanche com atum, abacate e queijo cottage. E também sempre tem um shake de proteína lá depois de cada treino.

Jantar: Provavelmente algum tipo de frango e legumes na refeição.

E claro, a estrela de Thor tem seu lanche preferido, Luke admite. ” Ele ama pizza. Ele é tarado por pizza. Pepperoni é a dele, com certeza.  Ele também gosta de molho picante – Ele coloca isso em tudo!”

Luke espera que Chris levante 200 libras (Quase 100Kg) até o verão, e se tudo correr como o planejado, o personal trainer acha que estão certos no cronograma.

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Há alguns dias atrás, Chris publicou em seu instagram oficial uma foto dele durante as gravações de No Coração do Mar (In The Heart of The Sea) em que aparecia com a maquiagem do personagem e muito mais magro do que estamos acostumados a vê-lo. A imagem deu uma grande repercussão e fez com que não só os fãs, mas qualquer pessoa que o viu em Vingadores – A Era Ultron, por exemplo, se perguntassem sobre a que dieta o ele te que se submeter para chegar ao peso ideal para as filmagens. Para responder à pergunta, a revista Men’s Health conversou com Chris e ele revelou vários detalhes da dieta. Na entrevista, Chris disse que tanto ele como os atores com os quais contracenou, Cillian Murphy e Ben Whishaw, comeram pouco mais do que um ovo por dia.

“Acabei de tentar uma dieta/treinamento chamado “Perdido no Mar”. Não recomendaria.”

Obs: As filmagens de No Coração do Mar ocorreram no final de 2013. O filme tinha data de lançamento prevista para março de 2015, mas foi adiado para dezembro. Ou seja, a foto não é atual, ele já se “recuperou” e inclusive gravou Os Vingadores – A Era Ultron depois, onde interpretou Thor, por exemplo.

“Nós não podíamos sair por um mês e e ficar magro. Nós tivemos que fazer isso enquanto estávamos filmando”, ele disse. Em um ponto, a refeição do dia era um ovo cozido, um par de crackers (biscoito) e um talo de aipo.”, o galã australiano acrescentou. “Eu considero que mais ou menos 90% das nossas conversas eram sobre nossas comidas favoritas e o que nós comeríamos quando acabássemos o filme”.

Durante o filme, Owen Chase (Chris Hemsworth) fica a deriva no mar junto com a tripulação por 90 dias. Ele precisou perder uma grande quantidade de peso para que pudesse parecer verídico – Anteriormente ele confessou que perdeu cerca de 15 quilos. Suas costelas ficaram visíveis, e ele perdeu mais peso do que nunca. Mas ele admite para a revista Men’s Health que a assustadora visão de perder tanto peso foi facilitada pelo fato de que seus colegas de trabalho também estavam com ele. “Eu estava mais magro que nunca, mas pelo menos nós estávamos perdendo peso juntos – a ligação que formamos foi incrível,” ele explica. “Isso me lembra estar em um time de futebol que está crescendo, onde você faz qualquer coisa um pelo outro. Você não tem isso com frequência nos set (de filmagem).”

Depois das gravações, ele precisou se preparar para as filmagens de Os Vingadores – A Era Ultron, e a gora precisa se preparar para Thor – Ragnarok. “Para voltar a parecer com Thor é fácil: eu vou para a academia e malho. Eu gosto disso. Isso me mantém em forma e saudável. Eu preciso comer mais calorias – alguns tipos e tudo limpo –  e eu poso enjoar de comer peito de frango e arroz muito em breve. Mas pelo menos você se alimenta propriamente”.

Ele continuou, no papel que fez dele um nome conhecido, de volta a 2011: “Eu amo interpretar ele. Eu sou um fã. Eu estive no telefone com os cara das Marvel indo, “Onde está meu script?” Eu quero isso logo, então eu posso entrar nisso perfeitamente.” Durante a entrevista, Chris exibiu um corpo muito mais saudável, com os músculos visíveis por baixo da camiseta.

Durante a conversa, Chris admitiu que arriscou tudo para torná-lo grande no mundo do cinema, trocando sua Austrália natal pelas luzes brilhantes de Hollywood. “Eu tive minhas visões em ir para Hollywood. Os filmes que eu cresci vendo vieram de lá”. “É o centro das coisas, onde a indústria está. Eu dei a mim mesmo alguns meses, com um montante de dinheiro no banco antes que eu tivesse que retornar, e com sorte consegui trabalho rápido”.

Chris continuou, com sua famosa imagem pública limpa: “Eu encontrei as tentações que podem fazer você sair do caminha enquanto estava gravando Home and Away, na Austrália. Sem telefones com câmeras de vídeo na pepoca, então você podia ir mais longe.”

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