Em entrevista à Elity Daily, Luke Zocchi, amigo e treinador de Chris há quase quatro anos, revelou detalhes sobre o treinamento do ator para ficar em forma para as filmes de “Thor”. Segundo Zocchi, o treinamento inclui levantamento de peso seis dias por semana e uma dieta de 3.500 calorias por dia. E não para por aí, Luke Zocchi ainda revelou mais detalhes durante a entrevista.

“O jeito que eu normalmente treino vs. o treinamento para “Thor” são duas coisas diferentes, porque “Thor” é puramente sobre ganhar músculos e se tornar grande para parecer de uma determinada maneira, enquanto que eu treino de uma forma funcional, rápida, onde você faz exercícios para o corpo inteiro ao invés de exercícios para partes isoladas do corpo.”

Zocchi também disse que prefere treinar ao lado de seus clientes, revelando que Chris tem uma natureza competitiva. Luke diz que, se Chris não tem vontade de treinar, ele toma as rédeas e faz primeiro, para motivar seu cliente ao treino.

“Algumas pessoas pessoas gostam de gritaria, aquele estilo old-school, sargento, mas eu normalmente trino ao lado das pessoas com que trabalho, e é assim que gosto de fazer.”

Luke ainda falou sobre os exercícios específicos para Thor, as partes favoritas do corpo para treinar, quanto de peso Chris levanta e seu plano de refeições diárias.

Quanto de peso Chris precisa ganhar para o papel?
LZ: Nós temos um tipo de sistema agora porque fizemos isso algumas vezes, mas ele precisa ganhar 20 libras (+/- 9 kg) de músculos. É principalmente sobre a alimentação, calorias e treinamento.

Quantas vezes por semana Chris precisa treinar para começar o processo?
LZ: Quando estávamos treinando para “Thor”, nós provavelmente treinamos 6 dias por semana durante 1 hora, mas nunca mais que 1 hora, porque ele está levantando pesos realmente pesados. – como old school – fisiculturismo.

Na maioria das vezes quanto de peso Chris levanta?
LZ: Ele não pega loucamente no pesado agora, porque ele não quer se prejudicar, mas ele é bem forte. Ele normalmente levanta 30 hasteres kilo, o que seria 60 libras (30kg), em cada mão, então 120 libras (60 Kg) no total.

Segundo Luke, a parte do corpo que Chris mais gosta de treinar são seus braços.
LZ: Alguns bons exercícios que sempre fazemos são seated Incline curls, standing curls e hammer curls, que ao invés de levantar os pesos direto você os levanta com seu corpo.

Quantas séries e repetições você recomenda para quem quer desenvolver os músculos?
LZ: Para cada exercícios nós costumamos fazer 4 séries. E as repetições variam entre 8 e 12. Nós meio que começamos mais suave e devagar, aumentando progressivamente. Quando nós começamos pela primeira vez, que aliviou para ele, começamos com o intervalo de 15 repetições durante uma semana e pois disso fomos diminuindo para 12, 10 e depois 8, lentamente incorporando pesos mais pesados a cada vez. Então nós temos uma semana para carregar e, em seguida, começamos de novo, mas, depois, ficando mais pesado progressivamente. Ele está lentamente ficando mais forte, mas fazendo isso aos poucos, e não indo direito.

Quantos tempo leva em média para vermos os resultados de “Thor”?
LZ: Alguma coisa entre 2 e 3 meses de preparo.

Então, quantas calorias o levantador do martelo precisa consumir?
LZ: Algo entre 3.500 a 4.000 calorias por dia.

Se está pensando como alguém pode comer tanto, aqui está a dieta do herói:

Café da Manhã: Seria um omelete de 4 ovos e uma tijela de aveia.

Almoço: Ele ama bife/filé e salada, então sempre tem um bife lá e salada.

Lanches: Algumas horas depois do café da manhã ele provavelmente faz um lanche com atum, abacate e queijo cottage. E também sempre tem um shake de proteína lá depois de cada treino.

Jantar: Provavelmente algum tipo de frango e legumes na refeição.

E claro, a estrela de Thor tem seu lanche preferido, Luke admite. ” Ele ama pizza. Ele é tarado por pizza. Pepperoni é a dele, com certeza.  Ele também gosta de molho picante – Ele coloca isso em tudo!”

Luke espera que Chris levante 200 libras (Quase 100Kg) até o verão, e se tudo correr como o planejado, o personal trainer acha que estão certos no cronograma.

Fonte

Há alguns dias atrás, Chris publicou em seu instagram oficial uma foto dele durante as gravações de No Coração do Mar (In The Heart of The Sea) em que aparecia com a maquiagem do personagem e muito mais magro do que estamos acostumados a vê-lo. A imagem deu uma grande repercussão e fez com que não só os fãs, mas qualquer pessoa que o viu em Vingadores – A Era Ultron, por exemplo, se perguntassem sobre a que dieta o ele te que se submeter para chegar ao peso ideal para as filmagens. Para responder à pergunta, a revista Men’s Health conversou com Chris e ele revelou vários detalhes da dieta. Na entrevista, Chris disse que tanto ele como os atores com os quais contracenou, Cillian Murphy e Ben Whishaw, comeram pouco mais do que um ovo por dia.

“Acabei de tentar uma dieta/treinamento chamado “Perdido no Mar”. Não recomendaria.”

Obs: As filmagens de No Coração do Mar ocorreram no final de 2013. O filme tinha data de lançamento prevista para março de 2015, mas foi adiado para dezembro. Ou seja, a foto não é atual, ele já se “recuperou” e inclusive gravou Os Vingadores – A Era Ultron depois, onde interpretou Thor, por exemplo.

“Nós não podíamos sair por um mês e e ficar magro. Nós tivemos que fazer isso enquanto estávamos filmando”, ele disse. Em um ponto, a refeição do dia era um ovo cozido, um par de crackers (biscoito) e um talo de aipo.”, o galã australiano acrescentou. “Eu considero que mais ou menos 90% das nossas conversas eram sobre nossas comidas favoritas e o que nós comeríamos quando acabássemos o filme”.

Durante o filme, Owen Chase (Chris Hemsworth) fica a deriva no mar junto com a tripulação por 90 dias. Ele precisou perder uma grande quantidade de peso para que pudesse parecer verídico – Anteriormente ele confessou que perdeu cerca de 15 quilos. Suas costelas ficaram visíveis, e ele perdeu mais peso do que nunca. Mas ele admite para a revista Men’s Health que a assustadora visão de perder tanto peso foi facilitada pelo fato de que seus colegas de trabalho também estavam com ele. “Eu estava mais magro que nunca, mas pelo menos nós estávamos perdendo peso juntos – a ligação que formamos foi incrível,” ele explica. “Isso me lembra estar em um time de futebol que está crescendo, onde você faz qualquer coisa um pelo outro. Você não tem isso com frequência nos set (de filmagem).”

Depois das gravações, ele precisou se preparar para as filmagens de Os Vingadores – A Era Ultron, e a gora precisa se preparar para Thor – Ragnarok. “Para voltar a parecer com Thor é fácil: eu vou para a academia e malho. Eu gosto disso. Isso me mantém em forma e saudável. Eu preciso comer mais calorias – alguns tipos e tudo limpo –  e eu poso enjoar de comer peito de frango e arroz muito em breve. Mas pelo menos você se alimenta propriamente”.

Ele continuou, no papel que fez dele um nome conhecido, de volta a 2011: “Eu amo interpretar ele. Eu sou um fã. Eu estive no telefone com os cara das Marvel indo, “Onde está meu script?” Eu quero isso logo, então eu posso entrar nisso perfeitamente.” Durante a entrevista, Chris exibiu um corpo muito mais saudável, com os músculos visíveis por baixo da camiseta.

Durante a conversa, Chris admitiu que arriscou tudo para torná-lo grande no mundo do cinema, trocando sua Austrália natal pelas luzes brilhantes de Hollywood. “Eu tive minhas visões em ir para Hollywood. Os filmes que eu cresci vendo vieram de lá”. “É o centro das coisas, onde a indústria está. Eu dei a mim mesmo alguns meses, com um montante de dinheiro no banco antes que eu tivesse que retornar, e com sorte consegui trabalho rápido”.

Chris continuou, com sua famosa imagem pública limpa: “Eu encontrei as tentações que podem fazer você sair do caminha enquanto estava gravando Home and Away, na Austrália. Sem telefones com câmeras de vídeo na pepoca, então você podia ir mais longe.”

Fonte